食べる時間を調整して痩せる方法とは…?!

こんにちは!

 

ダイエットサポーターの

しゅーとです!

 

今回は食事制限や運動が苦手な人必見

とても耳寄りな情報を持ってきました!

 

この情報を正しく理解して、

実践すれば痩せること

間違いなしです!

 

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しかし…

情報聞いただけで痩せた気でいて

実践なしでは

もちろん結果は付いてきません…

 

そうならないために、あなたのお時間を

少し私にください!

 

それでは、早速本題に入ります。

 

今回紹介するダイエット方法は…

 

12時間ダイエット

 

です!!

 

名前を聞いただけでは、「ん??」

 

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こういう反応の方がほとんどだと思います笑

 

では、この方法が

どういうものかというと…

 

「夕食の後から翌日の朝食までの間12時間を断食する」

 

というとてもシンプルな方法です。

 

このようなシンプルなプチ断食の方法を

ファスティングダイエット

と言います。

 

このダイエット方法の良さとして

 

 1日3回の通常通りの食事の後から、

次の日の食事まで12時間を空けるので、

太りやすい夜遅くの食事を

摂らなくなります。

 

それに加え、

夕食と朝食の間に適切な時間を空けることで脂肪燃焼が活発になるので、

減量につながるのです!!

 

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しかし、ここで注意しなければ

ならないことがあります。

 

それが何かというと…

 

あまり長く空けすぎてしまうと

食欲のリバウンドが起きて

過食を引き起こしたり…

 

カラダのエネルギー不足により

筋肉が分解され代謝が悪くなる…という

悪循環にも陥ってしまいます。

 

ですので、断食の時間は

12時間は超えないようにしましょう。

 

もし断食の時間に空腹を

感じてしまった時には、

を飲みましょう!!

 

一時的な効果ではありますが、

水が一番良いです!

 

水はダイエットの味方です!

 

ただ、水だとどうしても飽きが来るので

そういう方はレモンを入れて、

レモン水を摂るなど工夫して

飽きが来ないようにしましょう。

 

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この方法は食事制限や運動なしで

誰でも簡単に始められます!

 

なので、この記事を見た皆さんは

明日からでもすぐに始めるように

行動していきましょう!!

 

この行動するしないが

とても大きく変わってきます!!

 

行動した人にはもちろん

行動した分の対価としての結果が

待っています!!

 

なので、本当に行動するということは

とても大切なことです!

 

ダイエットサポーターとして

ダイエットに励む皆さんを

私は全力で応援させて

いただきます!!💪

 

 

 

 

 

 

実は、ランニングよりも散歩の方が良い?! その理由とは…??

ダイエットサポーターを

やらさせていただいてます。

しゅーとです!

 

皆さん!

突然ですが、ランニングは

お好きですか??

 

おそらくこう聞かれたときに、

運動が好きな人はランニングが

好きな方か多いかもしれません。

 

しかし、「嫌い」や、「好きではない」と

答える人も少なくはありません…

 

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しかも、ダイエットの時のランニングなんて

運動が苦手な方からしたら

「ただただ、辛い…」としか

感じないでしょう。

 

そんな方を救済するような情報を

今回は持ってきました!!

 

このことを知っておけば、

あなたはダイエットというものを

辛く感じずに長く続けられ、

大成功すること間違いなし!!

 

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しかし…

 

ちゃんと知っておかないと

損することばかりで、

ダイエットが続かず

痩せれない人生になるかも…

 

そうならないために、あなたのお時間を

私に少しください!!

 

是非最後まで見てください!

 

では、本題に入ります!!

 

タイトルにもある通りですが

実は、ランニングなどの走りよりも

散歩やウォーキングの方が

ダイエットに良いです!!

 

それはなぜか??

 

最大の理由としては

「ウォーキングの方が続けやすいから」

です。

 

ランニングを継続的にできる人であれば

ランニングの方が良いですが、

続けられる人が少ないので

ダイエットには向かないのです。

 

実際にある調査では、ランニングを始めて

半年以上続いた人は3割しかおらず、

なかには1週間続かなかった人も

1割以上いるという結果が出ています。

 

 

ダイエットは

すぐに効果が出るものではありません。

 

「いかに無理なく継続できるか」

という点からも

ランニングは不向きなのが分かると

思います。

 

そもそも走るということだけでも大変です。

 

元々走る習慣のなかった人が

ダイエットのために走ろうと思っても、

なかなか続けられるわけはありません。

 

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でもどんな人でも歩く習慣はありますよね?

 

ウォーキングを意識しているといったこと

ではありません。

 

単純に毎日の通勤や週末の買い物で

歩いてますよね?

そういうことです。

 

「当たり前だろ」と怒られそうですが、

今までやってきたことの延長戦で

ダイエットの効果も求めたほうが

続けられます!

 

さらに最近ではテレワークの人が増えて

運動不足を感じたり、

オンオフの着替えが難しいと

悩む人もいます。

 

そんな時にもウォーキングは

手軽にできる運動ですよね。

 

やみくもに痩せるために歩こうと思っても

どうしていいかわかりません。

 

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ダイエットに限らず、目標を立てたら

細分化して

細かいステップを意識することが

大切です。

 

たとえばこんな目標を立ててみます。

 

「3か月で3キロやせて

絶対にお気に入りの服を着る!」

 

少し余談ですが体脂肪と消費カロリーの関係は

"体脂肪を1キロ落とす⇔7,200キロカロリー消費する"

となります。

 

つまり、

3キロ痩せるには21,600キロカロリー

消費する必要があるのです。

 

聞いただけでは、

「え?!そんなに消費しなきゃなの!」

 

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と思うかもしれないです。

 

ですが、このカロリーは

1か月(正確には27日ほど)毎日

1時間のウォーキングで痩せることが

できるのです!!

 

カロリーの計算方法は

この記事の最後に載せるので

参考にしてみてください!

 

この話を総括すると

 

今回のダイエット法は…

 

「どうやって痩せるのか」ということよりも

「どうすれば長く継続できるのか」という

モチベーションが密接に関わってくるという

お話でした!

 

ダイエットを続けることは、

簡単ではありません。

しかし、頑張った先には確実に

明るい未来が待っています!!

 

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そんな頑張っている皆さんを

ダイエットサポーターとして、

陰ながらですが

応援しています!!💪

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*消費カロリー計算方法

 

運動別の消費カロリーは、

運動強度の指数

METs(メッツ)

使って算出します。

 

安静時を1とした時と比較して

何倍のエネルギーを

消費するかで活動の強度を示します。

 

METs 運動
3.5 歩行(毎分75~85m)
4.3 やや速めのウォーキング(毎分93m)
5.0 かなり早めのウォーキング(毎分107m)
8.3 ランニング(毎分134m)

 

実際の消費カロリーは

以下の計算方法で求めます。

 

「消費カロリー=METs×運動時間(h)×

体重(kg)×1.05」

 

例:60キロの人が少し早めの

  ウォーキングで1時間歩く。

 

求め方:

消費カロリー=4.3×1×60×1.05

      =70.9

      

という風に

1時間で270キロカロリーという

答えが出ます。

 

是非一度皆さんも

カロリー計算やってみてください!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットを頑張りたい人必見!!卵でダイエットが成功出来る?! 

こんにちは!

 

アラサー女子ダイエットサポーターの

しゅーとです!

 

今回は、ダイエット中の方に

耳寄り情報を持ってきました!

 

この情報をここで知っておき、

実践をすればダイエット成功

間違いなし!!

 

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しかし…

 

聞いただけで試さなかったら、

もちろんのことですが

結果はついてきません…

 

そうならないために、

あなたのお時間を

私に少しください!!

 

それでは、早速本題に

入ります。

 

なぜがダイエットに良いのか…

 

卵  に対する画像結果

 

それは、卵の栄養価がとても高い!

 

というのが、最大の理由です。

 

卵は完全栄養食と言われるほど

栄養が豊富で、

ダイエット中に食べると

痩せやすくなる食べ物 です。

 

その上、代謝がよくなるなどダイエットに

効果的な成分も含まれています。

 

ダイエットは

カロリーや糖質を抑えること以外にも、

栄養をしっかり摂ることが大切です。

 

もし、栄養を気にせずに

カロリーだけ抑える生活をすると、

体が危険を感じて代謝を下げてしまいます。

 

つまり、卵を食べれば栄養がとれるので、

代謝が下がることなくダイエットが出来るのです。

 

私が一番おすすめする食べ方は…

 

ゆで卵

 

ゆで卵 に対する画像結果

 

です!!

 

実際に歌舞伎役者の市川海老蔵さんが、

ゆで卵を食べて20Kgのダイエットに成功

しています!

 

なんと、1日に8個のゆで卵を

食べていることもありました。 

 

ゆで卵がダイエットに良い理由は、

たくさんあります!

 

その中からいくつか軽くご紹介すると

  1. 「腹持ちが良い」
  2. 「余分な油を使わない」
  3. 「作り置きしやすい」

などの理由があります!!

 

誰でも簡単にできるダイエットなので、

この記事を見終わった後に

家に卵がない人は

すぐにスーパーに直行しましょう!!

 

ただし、ダイエットだからと言って

過剰摂取は厳禁です!!

しっかりと摂る量は守りましょう!

 

一日の目安としては、2~3個を摂れば

十分です!

 

以上が今回の内容になります!

 

ゆで卵は

すぐに飽きが来る人もいるかもしれません…

 

そうなった時は、そこで挫折せずに

意地でも自分の食べやすい食べ方を探して、

ダイエット大成功させましょう!

 

そして、楽しくこれからの人生を

過ごしていきましょう!!

 

ダイエットサポーターとして

ダイエットを頑張る皆さんを

全力で応援しています!!💪

 

 

 

 

ダイエット中の間食に良い食べ物とは…⁈ ③

こんにちは!

 

ダイエットサポーターの

しゅーとです!

 

今回は、間食時に良い食べ物の

最後の紹介になります!!

 

なので、ここまで見てくださった皆さんには

感謝しかないです…!!🥺

 

是非この記事も最後まで

ご覧ください!

 

今回の記事であったり、他にも私が書いた

記事を見て色々と覚えていただき知識として

自分のものにして

ダイエット博士になりましょう!!

 

そして、ダイエットを楽しんで人生楽しく

過ごしていきましょう!!

 

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しかし…

 

ここで折れてしまうと

今まで頑張ってきたものが

一気に崩れてしまいます…

 

そうならないために、

最後までお付き合いください!

 

それでは、早速紹介します。

 

最後にご紹介するのは…

 

ドライフルーツ、するめ

 

ドライフルーツ に対する画像結果するめ に対する画像結果

 

です!!

 

最後は一気に2つ紹介させて

いただきます!!

 

まずドライフルーツが良い理由は、

常備でき、よく噛んで食べられる。

 

加工度が少ない。

そして濃厚な甘みがあるため、

大量に食べなくて済むのです。

 

ただし注意するべき点として…

 

糖質が高いので合わせる飲み物は

ノンシュガーにしたり、

加工度が少ないものを

選ぶようにしましょう!

 

次にするめが良い理由として…

 

噛み応えがありタンパク質、ミネラル、

ビタミン類が補え、糖質・脂質が少なくて、

高タンパク質なところ。

そして、噛む練習にもつながります。

 

噛む イラスト に対する画像結果

 

大事なことは、調味料をつけず、

そのまま食べることです。

 

するめいか1杯分(約80g)で

300kcal近くあるので、

1回に食べる量は40g程度に抑えましょう。

 

食べやすく加工された

さきいかや、乾燥イカそうめんなど。

 

今ではさまざまな種類があるので、

塩分が少なく、噛み応えのあるものを

選ぶのがポイントです!

 

以上が今回の内容になります。

 

この記事を見終えたら

すぐにでも始めて

モチベーションを高いまま

維持しましょう!

 

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ただし!

 

一つ言っておかなければならないことが

あります。

 

それは、今回紹介した食べ物は

間食には良いものですが

過剰摂取は絶対にやめましょう!!

 

過剰摂取は逆に体に負荷を与えてしまい

体の健康に被害を及ぼします。

 

「ダイエットに良いもの=たくさん摂る」

 

これだけは絶対にやらないでください!!

 

ダイエットの解釈を

間違えてしまっている人が

かなり多いです…

 

実際に私の身内にもいました…

 

間違った解釈で

命の危機になるようなことはせず、

適切な量を摂取して

楽しくダイエットをしましょう!

 

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私は、ダイエットサポーターとして

一生懸命ダイエットに取り組むあなたを

全力で応援しています!!💪

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット中の間食に良い食べ物とは…⁈ ②

こんにちは!

 

ダイエットサポーターの

しゅーとです!

 

今回は前回に引き続き、

ダイエット中の間食に

良い食べものを紹介します。

 

ダイエットは継続なので

楽しくダイエットを

行っていきましょう!

 

ここでしっかりを記事を見て

ダイエットを継続できる人は

確実にダイエットに成功します!!

 

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しかし…

 

ここで継続できない人は

失敗への道

一歩ずつ歩んでしまうことになるかも…

 

そうならないように

何度も言いますが

継続するという力を

身につけましょう!

 

今回紹介するのは…

 

ヨーグルト

 

ヨーグルト 効果 に対する画像結果

 

です!!

 

ヨーグルトが間食に良い理由として、

ヨーグルトに含まれる乳酸菌には

腸内の善玉菌を増やし、

腸内環境を整える働きがあります。

 

さらに、腸内の悪玉菌の働きを

抑えてくれるため、

肌荒れ対策になるという効果があるのです!

 

ダイエット目的でヨーグルトを摂る場合は、

食物繊維やオリゴ糖などが

豊富な食べ物と組み合わせることで、

整腸作用をより実感できます。

 

今回はヨーグルトの紹介をさせいただきました。

 

前の記事では、ナッツ類を紹介しましたが

苦手な方やアレルギーがある方もいると思い

ヨーグルトを取り上げました。

 

この記事を見終わったらすぐにヨーグルトを

買いにいきましょう!!

 

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冒頭でも述べましたが、

ダイエットは継続が最も重要です!

 

サポーターの私は

皆さんに痩せてもらいたい一心で

ブログを書いています。

 

このブログを見て実践した結果痩せることが

できたと言ってもらえたらこの上なく嬉しいです!!

 

サポーターとしてダイエットに励む皆さんを

全力で応援しています!

 

第3弾もお楽しみに!!💪

 

 

 

ダイエット中の間食に良い食べ物とは…⁈ ①

ダイエットサポーターの

しゅーとです!

 

皆さんは、

「ダイエット中の間食なしはきついよ~…」

「ダイエット中でも間食は挟みたい…」

 

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と声を上げる方多くいらっしゃるのでは

ないでしょうか??

 

そんな皆さんに今回は、

間食時にオススメの食べ物を

紹介します!

 

今回含め何回に分けて

間食時に良い食べ物を

紹介していきますので

すべて見ていただけると有り難いです!

 

今回はその第1弾です。

 

間食時に良い食べものを知っておけば

ダイエット生活において楽しさを

見出すことができ、

大成功間違いなしです!!

 

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しかし、知っておかないと

間食がダメなものであると思い込み

我慢によるストレスが溜まりに溜まり

暴飲暴食を起こしてしまうかも…

 

その結果として、ダイエットというものを

嫌いに感じてしまい失敗に終わってしまう…

 

こんなことになるのは嫌ですよね?!

 

そうならないようにこの記事を

最後まで読んでいただきたいです!!

 

サポーターの私と一緒に頑張りましょう!

そして、明るい私生活を迎えましょう!!

 

では、早速紹介していきます。

 

今回紹介する

間食に良い食べ物は…

ナッツ類

 

ナッツ に対する画像結果

 

です!!

 

ご存じの方も多いかと思います。

 

ナッツ類の何が良いのかというと

タンパク質やビタミン類、食物繊維、

カリウム、鉄、銅などのミネラルが摂れ、

食感があり、満足感が得られるのです。

 

また、ナッツ類は

糖質が少ないため、

血糖値が急上昇しないのです!

 

お菓子の量を抑えられないという方は、

食感の良いナッツを食べることで

満足感がプラスされます。

 

胃 満足  に対する画像結果

 

ただ、脂質が多いので量を

食べ過ぎないこと、そして、

素焼きや減塩のものを選ぶのが

ポイントです。

 

ナッツの中でもマカダミアナッツとくるみは

脂質が多めなので、

いろいろな種類がとれるミックスナッツを

選ぶのがおすすめです!

 

ナッツはお近くのコンビニやスーパーに

行けば買えるので

まずは、"買いに行く"という

アクションを起こしましょう!!

 

サポーターとして陰ながらですが、

応援しています!!

 

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第2弾もお楽しみに!!💪

 

 

 

 

 

 

ダイエット中におすすめ! 鶏肉を使ったヘルシー料理を紹介③

こんにちは😊

 

ダイエットサポーターの

しゅーとです!!

 

今回も前回に引き続き

ダイエットにおすすめの

鶏肉を使った料理を

紹介していきます!!

 

気楽にブログを見て貰えれば

こちらとしても嬉しいので

気楽にいきましょう!笑

 

ダイエットは、楽しんでやるものなので

緊張したりする必要はないです!

 

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ブログもそれと同じなので楽しく

見てください!!

 

それでは、今回紹介する料理は…

 

ヘルシーバンバンジー

 

(出典:Rakuten レシピ)

 

です!

―――――――――――――――――――――――

・材料

→ささみ2本、塩少々、酒大さじ1

    きゅうり1本

・調味料

→しょうゆ大さじ3、酢大さじ2

    砂糖大さじ1、生姜汁、ごま油小さじ1

    すりごま大さじ2

―――――――――――――――――――――――

 

調理方法は、

耐熱容器にささみを並べ、酒と塩を振り、

ふわりとラップをします。

 

電子レンジで2分加熱したら

ひっくり返して更に1分加熱し、

粗熱を取ります

 

ささみをほぐします。

ボウルに醤油、酢、砂糖などの

調味料を合わせます。

 

ささみ、千切りのきゅうりを和えたら

出来上がりです!

 

ヘルシーでさっぱり食べられる

ダイエットレシピです。

 

いかがでしたか。

 

ここまで鶏肉を使ったヘルシー料理を

3回に分けて紹介してきました。

 

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(第1弾で紹介) (第2弾で紹介)

 

今回はあくまでも

私がオススメするヘルシー料理を

紹介したのでこの他にも

まだレシピはたくさんあります。

 

今回ご紹介した料理を実践していただけたら

私としてはとても嬉しいですが

お口に合わない方も

たくさんいらっしゃると思います。

 

後者の方はもちろん自分に合った食べ方を

見つけていただき継続してもらえたら

私としてはそれはそれで

とてもうれしい限りです!

 

大事なのは継続です!!

 

まずは、一歩踏み出すことから

始めましょう!!

 

私はサポーターとして

全力で応援しています!!

 

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