ダイエット中におすすめ！ 鶏肉を使ったヘルシー料理を紹介②

こんにちは😊

ダイエットサポーターの

しゅーとです！

今回は前回に引き続き

鶏肉を使ったヘルシーな料理を

紹介していきます！

あといくつか紹介する予定なので

皆さんに是非見てもらって

ダイエットを

頑張っていただきたいです！！

しかし…

ここで記事を見ることを

辞めてしまうと

後悔してダイエットが

長く続かないかもです…

そうならないためにも是非最後まで

見てください！！

今回紹介するのは…

『ささみとアスパラのマヨ照り焼き』

（出典：Rakuten　レシピ）

です！

―――――――――――――――――――

・材料（2〜3人分）

→ささみ3本、片栗粉大さじ1

    アスパラガス2本、マヨネーズ大さじ1

・調味料

→酒大さじ1、しょうゆ大さじ1/2

    みりん大さじ1、炒め用油大さじ1/2〜1

―――――――――――――――――――

ささみとアスパラで簡単に作れる

マヨネーズ炒めのレシピです。

調理方法は、

まずささみの筋を取り、

そぎ切りにしたら片栗粉をまぶします。

アスパラは根元を落とし、

斜め薄切りにします。

フライパンに油をしき、

ささみに焼き色がつくまで加熱します。

アスパラを加えて炒めたら、合わせておいた酒、醤油、みりん、マヨネーズを

入れて絡めたら出来上がりです！

そこにアスパラを入れて

サッと仕上げてください！

今回はこちらを紹介させていただきました。

「継続は力なり」なので、

これからもその調子で継続して

いきましょう！！

応援しています！！

ダイエット中におすすめ！ 鶏肉を使ったヘルシー料理を紹介①

ダイエットサポーターの

しゅーとです！！

今回は、ダイエット中にもってこいの

おすすめの鶏肉を使った料理を

ご紹介します！

これを知っておけばあなたの

ダイエット生活に

華が咲くこと間違いなしです！！

しかし…

知っておかないと損することばかりで

ダイエットが長続きしないで

失敗に終わってしまうかも…

そうならないためにも、

あなたの時間を少しだけ

私にください！！

何回かに分けて

これから料理をひとつずつ

紹介していきます！！

今日は、その第1弾です！

それでは、紹介します！

まず1つ目は…

『鶏ササミの梅しそチーズ巻き』

（出典：Rakuten　レシピ）

です！！

――――――――――――――――――――

• 材料（2人分）→ささみ4本 、チーズ1本

                      　大葉4枚、  梅2粒

                          塩コショウ適量、 油適量

ここに加えて、しょうゆ大さじ1

                            酒大さじ1

                            みりん大さじ1　　を

混ぜたタレを作っておきます。

――――――――――――――――――――

低カロリー高タンパクなささみに

相性抜群の梅、しそ、チーズを

合わせたレシピです。

• 調理方法

しそ、梅、チーズの順に乗せて巻き、

フライパンに油をしき、

焼き目が付くまで加熱します。

その後、弱火にして

蒸し焼きで中まで火を通します。

そして、そこに醤油、みりん、酒を

合わせておいたタレを入れて

煮詰めたら出来上がりです！

（※タレにオイスターソースを

プラスするのもオススメです。）

とても簡単に出来るので

まずはスーパーへ行き鶏肉を

買ってきましょう！

もちろん、この料理だけでは

飽きが来てしまうので、

私がこれから他の記事でいくつか

ご紹介するので是非見てください！！

ダイエットサポーターとして

応援しています！！

ダイエットを頑張ってる人に必見！！おすすめの牛肉を使った料理！

ダイエットサポーターの

しゅーとです！！

今回は、ダイエットを頑張ってる方に

おすすめの

「牛肉を使ったヘルシー料理」を

ご紹介します！

この料理を知っておけば

楽しくダイエット続けれること間違いなし！

しかし…

知っておかないと、ダイエットが

長続きしない可能性もあります…

そうならないためにあなたの時間を

少しだけ私にください！！

それでは、いくつか紹介していきます！

私がおすすめする牛肉を使った

ヘルシー料理1つ目は…

『牛肉白菜鍋』

です！！

こちらは、寒い日に食べたくなる

身体が温まる料理です。

旬の白菜と牛肉を重ねて煮るだけの

超簡単に作れる料理です！

加熱した白菜は甘みが引き立ち

たっぷり食べられるため

ボリュームも満点です！！

白菜は低カロリーで食物繊維や

ビタミンC、カリウムが多く含まれ

便秘、免疫力アップ、肌荒れ予防等の

効果が期待できます！

次にご紹介するのは…

『ビーフステーキ』

です！

ダイエット中でも我慢しない！が

叶う料理になってます。

値段も手頃なランプ肉を使うことを

オススメです！！

ランプ肉は、美味しい上に

脂質やカロリーが低いです！！

ダイエット中にはもってこいです！！

味付けは、ダイエット中では

ソースやケチャップは避け

塩コショウやお醤油を使いましょう！！

以上が今回の内容になります！

まずはスーパーへ行き脂質が少ない

牛肉の部位を買ってきて

ダイエットに相応しいレシピを

つくりましょう！！

そうすればあなたのダイエット生活は

とても充実したものになります！

私は陰ながらですが

ダイエットを頑張るあなたを

全力で応援しています！！

あなたが描いている理想を

手に入れましょう！！

意外と知られていない？！ダイエットの際に気をつけたいこと！！

歳を重ねるごとに代謝の低下や

筋肉が落ちているなんて感じている方

多いんじゃないでしょうか…？？

「ダイエットしたいにしたいけど

何から始めればいいのか分からない…」と

思っている方も多いはずです。

そこで今回は、

『ダイエットの時にしてはいけないこと』を

2つご紹介していきたいと思います！

ご挨拶遅れました！

アラサー女子ダイエットサポーターの

しゅーとです！！

今日は、ダイエットしたい皆さんに

有益な情報を少しではありますが

お届けします！！

少しだけ私にお時間をください！！

この情報を知っておいて行動したあなたは

確実に成功の道を歩むことが出来ます！

しかし…

この情報を知っただけで行動にしない方は

何も変わらずそのまま人生を

送ってしまうかもしれないです…

そうならないためにも、ここでしっかりと

情報を知って明日からの生活に

活かしてもらいたいと思います！！

それでは、早速本題に入っていきます！

やってはいけないこと1つ目は…

 『食事を抜く』
 

です！！

朝食や昼食を抜くことは体に良くないです。空腹が余計につらくなるので

健康的で、おなかもいっぱいになる食事を

摂るように心がけるようにしましょう！

そうすればきちんと満腹感を得られ、

たとえおなかが空いても、砂糖や脂肪が多いおやつに手を出すのを防げるはずです！

また、スクランブルエッグやオムレツなどの

栄養価が高いメニューを選べば、

1日中持続するエネルギーを補給できます！

『独りでダイエットに取り組む』
 

です！！

ヘルシーな生活を送るために

どれほど頑張っても、それを努力している

ことを周囲の誰も知らなければ、

それに従うことはより難しくなります…

ダイエットのための食事制限と運動を

計画的に実践したいなら、そのことを

パートナーや親しい友人に

伝えてみましょう！

むしろ、一緒にダイエットや

運動を行ったり、スポーツイベントに

誘ったりしてみましょう！

これでさらにモチベーションが上がり、

成功への近道になります！！

以上が今回の内容になります！！

どうだったでしょうか？

「健康的な食事をしっかりと摂る」そして

「ダイエットは一人で行わない」など

すぐに始められることはこの他にも

たくさんあります！

ほんとに少しのことでも良いので

まずは行動に移していきましょう！！

この行動にすぐ移せるか移せないかで

今後の人生大きく変わってくるものです！！

最初は辛いと感じてしまうかもしれない… 

でも！！

人間慣れてしまえば誰でも

出来てしまうものです！！

なので、そこは1歩大きく覚悟して

踏み出してはいかがでしょうか？！

私は陰ながらですが

ダイエットサポーターとして

全力で応援しています！！📣🎌

お肉好きでダイエットしてる人必見！！豚肉を使った料理

こんにちは！😊

ダイエットサポーターの

しゅーとです！！

今回は、

ダイエット中に豚肉を美味しく食べる方法を

ご紹介します！！

この食べ方を知っておけば

ダイエット生活楽しくを過ごせ

大成功間違いなし！！

しかし…

知らずにいると長続きせずに

またリバウンドし振り出しに

戻ってしまうかも…

そうならないためにも

私がしっかりご紹介するので

最後まで見てください！！

そして、実践してみてください！

それでは、早速紹介していきます！

私が今回教えるおすすめの料理は…

『豚肉のピリ辛生姜焼き』

です！

豚肉のロースを使用することで

低カロリーになりダイエットに

おすすめです！！

このレシピでは、

豆板醤を使っているので

カプサイシン効果で

ダイエットにもなります！！

ごま油の風味がしっかり感じられて

とても美味しいですよ😋

ここ最近、ピリ辛レシピは

人気を集めていてダイエットしている人は

ピリ辛料理を作る方がかなりの方

いらっしゃいます！！

しかし…

辛いのが苦手な方も沢山いらっしゃいます。

そんな方には…

『揚げない！ヘルシーな豚肉唐揚げ』

というものを、ご紹介します！

こちらは、豚肉のこま肉を使用して

作ります。

名前の通り、油で揚げないという点が

売りです！！

ダイエット中でも唐揚げが

食べたくなった時には

この主菜がとてもオススメです！

レシピはとても簡単で、

焼肉のタレで味付けをして

丸めてトースターで焼くだけで作れます！

ダイエットというのは

あまり無理をせずに工夫をして

油をあまり使わない食べ応えのある

おかずを作りましょう！！

この他にも色々ありますが

長くなってしまうのでここまでに

しておきます。

まずは、豚肉をスーパーへ買いに

いきましょう！

そこから、ダイエット生活が始まります！

上手く味付けをして変化を加えたりして

自分の食べやすい料理を見つけましょう！

私は陰ながらですが

ダイエットサポーターとして

ダイエットに取り組む皆さんを

全力で応援しています！！

ダイエット中でもお肉食べたい人必見！ダイエットに良いお肉！！

皆さん、こんにちは😊

アラサー女子ダイエットサポーターの

しゅーとです！

今日は、

「ダイエット中でもお肉は食べたい！」

という方におすすめのお肉を

ご紹介します！！

この記事を見てお肉の正しい摂り方を知り

食べ続ければ

あなたのダイエット生活が

楽しくなって大成功すること間違いなし！

しかし…

この記事を見て正しい摂り方を

知っておかないと

失敗に終わってダイエットを

断念してしまうかも…

そうならないために

私がしっかりご紹介するので

最後まで見てください！！

それでは、早速紹介していきます！

ダイエットに良いお肉とは…

『豚肉』『牛肉』『鶏肉』

です！！

「え…？？😐😐」

そう思ってる方も多いと思います笑

なぜこのような言い方をしたかと言うと

実は「食べる部位によってダイエットに

良いか悪いか決まってくる」

ということです！

では、ここから肉のどの部位が

ダイエットに良いかご紹介していきます！

まずは、『豚肉』です。

豚肉のおすすめ部位は、モモやヒレの

部位です！！

バラなどは脂質が多いため避けましょう！

次は、『牛肉』です。

牛肉も豚肉と一緒でバラには脂質が

多く含まれているので、モモやヒレを

おすすめします！！

次は、『鶏肉』です。

鶏肉は、豚肉や牛肉に比べて脂質が少なく

基本的にはヘルシーです。

なので、どこの部位を摂っても

問題は無いのですが、

「ダイエットを短期間で頑張りたい！」

という方には…

ササミやムネの部位がオススメです！！

モモよりもよりヘルシーで効果が

あります。

ただ、モモを使う場合でも

皮を切り除けばカロリーダウンすることが

出来ます！

少し余談ですが、

ひき肉は脂身が混ざっていて脂質が

高いので要注意⚠️です！

おすすめの調理法としては、

「蒸す」「焼く」「煮る」「茹でる」

です。

何故かと言うと、余分な油を

落とせるからです！

ダイエット中は調味料にも

気をつけましょう！！

おすすめは、シンプルに塩コショウ。

そこに加えて、

香辛料やショウガ、ニンニクなどの

パンチを加えると飽きが来ないです！

砂糖やみりん、ケチャップ、ソースなどは

糖質が多いため避けましょう。

また、お肉と一緒に野菜を摂れば

不足しやすいミネラルやビタミン、

食物繊維を摂取することが

出来ます。

お肉の前にレタスなどの葉物野菜を

食べておけば、食べ過ぎ防止にも

繋がります。

しかし、極端に糖質を抑えると

エネルギー不足を招いてしまうので

主食・主菜・副菜の三拍子揃った

バランスの良い食事を摂りましょう！

まずは、ダイエット向けのヘルシーな

部位をスーパーに買いに行って

自分の続けやすい食べ方を探しましょう！

そして、ダイエットを成功させて

着れなかった服を着たり、

自分に自信を持ったりと楽しく

生活しましょう！！

私はサポーターとして

陰ながらですがダイエットに

取り組んでいる皆さんを

全力で応援しています！！

意外と知られていない？！実はお腹痩せに効果がある食べ物！

アラサー女子ダイエットサポーターの

しゅーとです！！

今回は、意外と知られていない
お腹痩せに効く食べ物をひとつ
取り上げ詳しく
ご紹介していきます！！

これから紹介する食べ物を
知っておいて実践するだけで
あなたの人生大きく変わります！

しかし…

聞いただけで実践なしだと
今後の人生において
何も変化が起こらず人生を
棒に振ってしまうかも…

そうならないためにも、
私が詳しくご紹介するので
最後まで見てください！

それでは、紹介していきます！

その食べ物とは…

『きのこ』

です！！

きのこは食物繊維が豊富で
腸内環境は劇的に変わります！

食物繊維には、便通を
よくする効果があります。

それと同時に便秘の元凶となる
悪玉菌を抑え、善玉菌や有用菌を

増やす効果もあります。

善玉菌が増えれば、
代謝も上がり
自然に痩せていきます！！

便秘解消と代謝が上がれば、
下腹のでっぱりもなくなり、
ウエスト周りも引き締まります！

また近年、きのこ類に含まれる
”ダイエット成分”も
注目されているのです！

きのこ類全般に含まれる
キノコキトサンという成分が
脂肪の吸収を抑え、
排出を促進する働きがあります。

特に脂質の多い食事を
するときには、セットで
摂りたい食材です！

中でも、えのきに多く含まれています。

えのきだけは、和洋中の
料理を選ばないため、

どんな料理にも
使いやすいです！

痩せたい人は、
毎食食べるのがおすすめです！

またエリンギやまいたけには、
炭水化物、たんぱく質や
脂質の代謝を促す”ビタミンB群”が
多く含まれています。

余分な脂肪や老廃物をため込まず、
排出してくれるので、
ダイエットにも効果的です。

ビタミンB群の不足は、
メタボや疲労を引き起こすため
意識して摂るようにしましょう！

毎日の食生活に取り入れるなら、
手軽な味噌汁で
摂るようにしましょう。

麹菌を持つ味噌と、きのこの菌を
一緒にとり込めば、
相互に作用し体内の活性化に
つながります！

摂取した菌は3日程度体内に滞在し、
便とともに排出されるため
毎日は無理でも、３日に１度の
摂取を目安に頑張りましょう！！

ここまでの話を聞いて
きのこが食べれる人も
多くいると思います。

しかし…

食べれる人がいれば苦手な人も
多くいるのが事実です…

そんな方にもおすすめの食べ方が
あります！

その食べ方は…

天ぷらにする

です！！

天ぷらで、油と合わせることで
きのこの臭みをおいしさに

変えることができます！

また、衣の食感できのこの
嫌な食感を無くせるのです！

きのこダイエットをするために
まずはスーパーへ行って
きのこを買ってきましょう！！

この一歩を踏み出す踏み出さないで
結果が大きく変わってきます！

苦手な人も克服の意味を
込めて大きな一歩を
踏み出しましょう！

踏み出せたらそれだけでも
本当に凄いことです！！

私は陰ながらですが
ダイエットを頑張っている
皆さんを全力で
応援しています！！